教你成功应对中考升学体育考试

教你成功应对中考升学体育考试

指导老师 ： 赵忠海

年复一年，日复一日，又一个新的春天开始了。我们初三毕业生正值人生的初春，初春是生命躁动、风雨乍凉、美丽而危险的季节。中考升学体育考试的重任，落到了我们初三应届毕业生身上，是应该考虑的时候了。其实，我们不要紧张，只要在体育老师的指导下去准备，就可以轻松应对：

一、只要行动，总有收获

俗话说“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠹，动也”。经常进行合理的体育锻炼，可促进人的身体生长发育。使身体增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。还可调节神经活动，增加灵敏性，增强体力和脑力活动能力。总之，体育锻炼不仅可以使你获得健康的身体，还会使你获得心理上的满足和心理素质与社会适应能力的提高，促进身心健康发展。

二、科学锻炼

1、循序渐进，注重实效

初中生的体能、运动技能和健康水平提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。我们要针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，才是取得锻炼效果。

2、运动有度，持之以恒

人体的各个器官具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须经常坚持，持之以恒，而“一曝十寒”式的锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常规律地进行锻炼，人的体能和运动技能才会逐步提高。  

三、心理调节

体育考试前每个学生都会有不同程度的紧张、恐惧等心理感受，为了避免这些心理压力状况，我们要从以下几个方面着手预防。

1、制定指标：

自我制定切合实际的指标，在考试中要以这些指标而拼搏。

2、模拟心理

模拟心理练习，是要我们学生像参加考试一样做好各方面的准备，如准备活动、试跳、试掷等，从而使自己更适应熟悉考试的氛围。

3、强化心理

为了防止学生考试时心理紧张、恐惧、胆怯影响考试，老师和同学之间可用激励性、暗示性的语言方法，使用可以感受到竞争的气氛，形成竞争的场面，以此增强同学们勇于拼搏的心理素质。

四、考试卫生保健

考试前保健是在于消除紧张气氛，创造良好的外部环境，使同学们保持良好的竞技状态，更好地适应比赛。例如：1、考前饮食要合理，饮食营养要和平时基本相同。主要是提高饮食质量，不要打破平时的饮食习惯，一般考前2小时完成进食。2、考前必须做好充分的准备活动，尤其是气温较低时，肌肉关节僵硬，做好准备活动预防运动损伤。3、考前要对场地器材设备的安全检查、卫生条件检查等。4、考前运动服装的要求：衣服要穿轻松些，不得穿过厚，以免出汗过多。也不要穿得太紧身，要便于活动，运动鞋袜要穿着舒适，轻便柔软。按时换洗，保护足部卫生。5、考前饮料：考前适当喝点饮料、开水。但不能喝过多，否则会造成心肾负担过重，从而影响运动成绩。如不口渴，润喉即可。

考试结束自我保健：（1）、放松恢复：如按摩、跳舞、放松肌肉等，尽量消除疲劳，促进体力恢复。（2）、少水解渴：运动后口干舌燥，是自然现象，先用水漱口再喝几口温开水便足以解渴，不可以急暴饮水，结束后经过休息，待出汗停止、脉搏基本恢复后，再进食，这样才有利于同学们的身体健康。

总之，只要在体育老师的指导下作好准备，就可以轻松应对，祝同学们考试成功！